Рацион и режим дня у детей

ВОЗ говорит, что особенно важно следить за развитием детей до 5-ти лет.

1. Детям младше 1 года рекомендуется:
- Заниматься разнообразными видами физической активности (игра на полу со взрослым; чем больше, тем лучше).

- Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день лежачем положении на животе (за весь день).
- Не оставаться ограниченным в подвижности в течение более 1 часа подряд (например, в люльках/колясках, детских креслах или переносках и эрго-рюкзаках).

- Проводить время перед экраном не рекомендуется.
- Иметь 14–17 часов (в возрасте от 0 до 3 месяцев) или 12–16 часов (в возрасте от 4 до 11 месяцев) качественного здорового сна, включая дневной сон.

2. Детям от 1 до 2 лет рекомендуется:

- Не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности.

- Не оставаться ограниченным в подвижности в течение более 1 часа подряд (например, сидеть долго).

- Детям в возрасте 1 года время перед экраном не рекомендуется.

- Детям в возрасте 2 лет рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше.
- Иметь 11–14 часов качественного здорового сна, включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

3. Детям в возрасте от 3 до 4 лет рекомендуется:

- Не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут — умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше.

- Не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более 1 часа подряд.

- Рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше.
- Иметь 10–13 часов качественного здорового сна, при необходимости включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

РАЦИОН и РЕЖИМ ДНЯ У ДЕТЕЙ глазами мамы-врача.

1. РЕЖИМ ДНЯ:
- режим дня создан и существует для удобств родителей, в первую очередь;
- дневной и ночной сон моих детей полностью адаптирован под мой режим;
- мои дети засыпают и просыпаются со мной, иначе я бы не смогла работать;
- у детей подъем в 7 утра, сон в 22:00, потому что детский сад и школа;
- распорядок дня моих детей должен быть удобен мне, а потом бабушкам, тетям и родственникам;
- я стараюсь наслаждаться материнством, своей карьерой, активной социальной жизнью;
- сильно выбивает из колеи, когда дети болеют, уже научилась как-то справляться с этим: находятся откуда-то силы.

2. РАЦИОН, ПРИКОРМ ДЕТЕЙ:
- всеми «руками и ногами» поддерживаю грудное вскармливание;

- по рекомендациям ВОЗ грудное вскармливание должно быть минимум первые 6 месяцев;

- до 6 месяцев я не даю ни воды, ни смесей, ни дополнительной еды;
- в 6 месяцев я начинаю прикорм с овощей: броколли, цветная капуста, тыква, морковь, кабачок;
- с первым ребенком вводила в течение недели новый продукт, со вторым делала это за 3 дня;
- я покупаю детское питание. Я не доверяю бабушкам на зеленом базаре, не доверяю «домашним» овощам и фруктам у незнакомых людей. Больше доверяю корпорациям, которые выпускают детское питание. Но есть мамы, которые сами готовят, но при этом осуждают тех, кто покупает прикорм в баночках - я этого не понимаю;
- не храню уже вскрытую баночку детского питания. Каждый раз открываю новую;
- до 9 месяцев стараюсь полностью ввести в рацион все овощи и фрукты;
- с 9 месяцев ввожу безмолочные каши: гречневая, пшеничная, мультизлаковая;

- в 9 месяцев начинаю прикорм мясных продуктов: индейка, конина;
- к 12-ти месяцам в рацион ввожу все продукты и начинаю кормить с общего стола.